Приближается смена сезонов вместе с более низкими температурами. По мере того, как мы переходим к более холодным месяцам, многие ищут способы оставаться здоровыми и не болеть. По правде говоря, вы мало что можете сделать, чтобы заставить вашу иммунную систему функционировать сверх нормальной иммунной функции вашего организма. Однако что вы можете сделать, так это предпринять определенные шаги для обеспечения оптимальной работы вашей иммунной системы, что может снизить ваши шансы заболеть.
Есть кое-что, что нам нужно прояснить, прежде чем мы перейдем к этим четырем основным шагам. Вопреки распространенному мнению, низкие температуры не приводят непосредственно к заболеванию. В холодные месяцы люди, как правило, проводят больше времени внутри дома, что увеличивает время их пребывания в непосредственной близости от других людей. Чем больше у вас прямых контактов с большим количеством людей, тем выше риск подхватить вирус.
По мере приближения зимних месяцев праздничных вечеринок в помещениях становится все больше каждые выходные — на них может собираться большое количество людей в тесных помещениях без циркуляции воздуха, которые обмениваются рукопожатиями, обнимаются и даже целуются. Это самая идеальная ситуация для распространения вирусов. Мы также склонны проявлять осторожность во время таких событий, поскольку нас окружают семья и друзья, а не незнакомые люди, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни. Как правило, следовать лучшим методам поддержания здоровья труднее всего из-за жизненных препятствий.
СОН
Самый важный шаг, который вы можете предпринять для обеспечения хорошего самочувствия при смене сезонов, - это уделять приоритетное внимание сну. Достаточный сон обеспечит оптимальное функционирование вашей иммунной системы в период, когда вирусы представляют наибольшую угрозу. Исследование за исследованием подтверждают, насколько важен сон для правильной работы иммунитета. Некоторые исследования даже показали, что одна ночь плохого сна может снизить эффективность определенных аспектов иммунной системы более чем на 50%. Теперь просто представьте, к чему могут привести длительные периоды недосыпания.
Поэтому начните уделять особое внимание здоровому режиму сна: уберите телефон и другую электронику за час до сна, отдохните, почитав книгу или приняв горячую ванну, ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день.
УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ
Хронический стресс может быть очень вредным для иммунной системы — возможно, в большей степени, чем люди думают, — но избежать стресса просто невозможно для большинства. Хотя мы не можем отключить наши жизненные стрессоры, мы можем научиться справляться с ними лучше. Управление стрессом идет рука об руку со сном. Если вы плохо высыпаетесь, то ваш механизм преодоления будет ослабевать, что затруднит повседневный стресс. Достаточный сон является ключевым компонентом управления стрессом. Я знаю, что многие закатывают глаза на это, но они не должны.
Слишком много людей играют в игру “я такой”, когда дело доходит до стресса. У всех нас разные реакции на стресс и уровни стресса, которые мы можем переносить. Что заставляет одного человека лучше других справляться с одним и тем же стрессом? Это вопрос перспективы. Со временем научиться становиться умственно гибким, адаптируемым, толстокожим и способным преодолевать прошлые трудности - лучший способ справиться со стрессом. Кроме того, еженедельные физические нагрузки, такие как физические упражнения или спорт, также могут быть очень полезны в борьбе со стрессом.
Люди могут изменять свой порог стресса. С возрастом мы все это делаем, но многие даже не осознают этого. Например, посмотрите, что вызывало у нас стресс, когда нам было 15 лет. Теперь посмотрите, что вызывает у нас стресс сегодня. Мы бы, наверное, посмеялись над тем, что вызывало у нас стресс в 15 лет. Показательный пример.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Здоровое, сбалансированное питание - довольно известная практика для оптимального здоровья по всем направлениям. Однако поможет ли сбалансированная диета, богатая фруктами и овощами, вашей иммунной системе функционировать сверхфизиологически? Нет, но это поможет вашей иммунной системе функционировать оптимально, обеспечивая ее разнообразными питательными микроэлементами, которые необходимы для многих процессов в организме. Людям, работающим в фитнес-индустрии, довольно часто не хватает разнообразия в своем рационе. Такая простая вещь, как просто разнообразить свой рацион овощами и включать фрукты в свой рацион по крайней мере два раза в день, может существенно изменить содержание питательных микроэлементов. Принимайте ежедневные макроэлементы, но обязательно включайте в рацион разнообразные продукты с высоким содержанием полезных микроэлементов.
МЫТЬЕ РУК
Поддерживать руки в чистоте и избегать прикосновений к лицу, вероятно, является самой большой профилактической мерой, которую вы можете предпринять, чтобы не заболеть в холодные месяцы. Хотя сегодня все больше людей для удобства пользуются дезинфицирующими средствами для рук, это не лучший способ победить бактерии и вирусы на ваших руках. Я много лет работал в больницах, и нас учили, что лучший способ предотвратить передачу бактерий и вирусов от пациента к пациенту - это правильное мытье рук, которое соответствует рекомендациям CDC.
Дезинфицирующее средство для рук лучше, чем ничего, но его не следует использовать вместо тщательного мытья рук с мылом и водой. Если вы выбираете дезинфицирующее средство, убедитесь, что в нем содержится не менее 60% спирта, нанесите на ладони и втирайте, пока руки не станут сухими. Самое главное, возьмите за привычку не прикасаться к лицу. Люди понятия не имеют, сколько раз они прикасаются к своему лицу (глазам, рту, носу и т.д.) В течение дня. Это очень распространенный, но легко предотвратимый путь проникновения вирусов в организм.
По мере того, как мы переживаем осень и приближаемся к зиме, выполняйте эти четыре шага в меру своих возможностей в ближайшие месяцы. Вы не пожалеете об этом. Многие из этих шагов улучшат качество вашей жизни за счет увеличения энергии, улучшения настроения, повышения физической работоспособности и восстановления после тренировок. Иногда нам нужно привести более одной причины, чтобы изменить наши повседневные привычки. Теперь у вас их много.