Как соблюдать диету в путешествиях

A


Диета в дороге

Последовательное следование принципам ведет к успеху. Вы можете применять это утверждение по всем направлениям, включая учебу, спорт, работу и бодибилдинг. Если вы хотите быть в чем-то великим, ваши «великие» дни должны стать месяцами, а затем годами. Бодибилдинг - это тяжелое занятие, поскольку важен каждый момент: сон, ежедневное управление стрессом, время приема пищи, увлажнение, последовательность приема пищи, постоянные подъемы и так далее. Не все из нас могут позволить себе роскошь монотонной жизни в бодибилдинге. Работа случается, рабочие поездки случаются, возникают жизненные ситуации, и все это может помешать сохранить режим.

Путешествия - это один из моментов, который является занозой в заднице для бодибилдера, поскольку он отрывает вас от повседневной обстановки и нарушает ваш распорядок дня. Итак, сегодня давайте углубимся в то, как путешествия не должны подрывать наше стремление к отличному телосложению.

ПЛАНИРУЯ ОСТАВАЙСЯ НА ВЕРНОМ ПУТИ

“Не удалось создать план наперед, планируй провал”. Это высказывание засело у меня в голове на много лет, и это правда. Перед поездкой вам необходимо составить план питания, посещения тренажерного зала и расписания. Чем у вас больше ресурсов, тем легче для вас.

ГДЕ ОСТАНОВИТЬСЯ?

Во-первых, посмотрите настройки вашего Airbnb. Идеальная ситуация - иметь полностью оборудованную кухню с микроволновой печью и холодильником. Ищите варианты длительного проживания Airbnb, большинство из которых полностью оборудованы. Поищите отели, в которых есть мини-холодильники, и позвоните, чтобы узнать, есть ли у них микроволновая печь в лобби или ее можно принести в ваш номер. Сохранять пищу холодной - ваш приоритет номер один. У меня нет проблем с употреблением холодной пищи, поэтому микроволновая печь - предмет роскоши. По-настоящему дерьмовая ситуация - это когда вообще нет холодильника, о чем мы поговорим в следующем разделе, посвященном инструментам торговли.

ЧТО ТАКОЕ СИСТЕМА ПИТАНИЯ?

Вы также хотите составить план того, какие продукты будут доступны вам в новом месте. Есть ли у вас продуктовый магазин? Если это так, то план не прерывается, потому что, даже если у вас нет времени на приготовление, то там есть полуфабрикаты. Обычно в любом месте, куда вы путешествуете, обязательно есть что-то вроде продуктового магазина. Я понимаю, что проблема больше во времени приготовления пищи, и именно тогда на помощь приходят продукты на случай непредвиденных обстоятельств. Я расскажу об этом подробнее ниже. Если вы избалованный бодибилдер, может быть, у вас есть компания по приготовлению еды, которая отправляет еду по почте в ваше жилье. Лично я не фанат компаний по приготовлению еды, поскольку предпочитаю контролировать свое питание, к тому же еда может появиться не вовремя.

КАК ПУТЕШЕСТВОВАТЬ?

Как только у вас будет план того, что делать по прибытии в пункт назначения, вам нужно спланировать, что делать во время поездки туда и обратно. Поездка на машине облегчает некоторые трудности, так как по пути вы будете останавливаться на заправочных станциях, чтобы разогреть еду или захватить запасные продукты. Путешествуя самолетом это маловероятно. В любом случае, посчитайте, сколько приемов пищи вам нужно, и возьмите с собой один дополнительный прием пищи и один запасной продукт. Таким образом, если вы попадете в пробку или застрянете на остановке, у вас будет готовая еда.

ИНСТРУМЕНТЫ торговли

Если вы спланировали путешествие, то знаете, насколько у вас может быть мало посуды. Есть несколько полезных вещей, которые можно взять с собой или даже забрать в пункте назначения.

ХОЛОДНАЯ ЕДА

Важно сохранять пищу прохладной. Полезный предмет - портативный электрический холодильник и грелка для автомобиля. Они подключаются к 12-вольтовой автомобильной розетке, а некоторые есть и с домашней розеткой на 110 Вольт. Таким образом, вы можете сохранять еду прохладной или теплой в дороге и даже использовать ее в своем гостиничном номере. Если вы действительно отчаянно хотите охладить еду, если поблизости нет холодильника, купите пенопластовый контейнер для льда и наполните его льдом. Для полета на самолете вы можете взять с собой термоизолированные пакеты с едой и положить их в свой багаж. Храните ланч-бокс в качестве личной ручной клади.

УПАКОВКА ПРОДУКТОВ

Что касается багажа, если вы можете взять дополнительную сумку, вы можете заполнить ее предварительно приготовленной едой. Но все должно быть просто: замороженные овощи, пакет риса в морозилке и пакет мяса в морозилке. Это все, что вам нужно. Я даже взял с собой ланч-бокс в качестве личной вещи, а затем небольшой рюкзак с продуктами для путешествий в качестве ручной клади.

ИЗМЕРЕНИЕ КОЛИЧЕСТВА ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ

Также вам понадобятся измерительные инструменты. Возьмите несколько складных мерных стаканчиков, а также столовые ложки и пищевые весы. Для пищевых весов всегда извлекайте батарейку, чтобы никогда не обнаружить разрядившиеся весы. Возьмите с собой дополнительную посуду и пластиковые пакеты. Они пригодятся для упаковки продуктов, когда вы доберетесь до места назначения. Возможно, вам также понадобятся контейнеры для таблеток и порошков, которые вы можете взять с собой.

ГОРЯЧАЯ ПИЩА

Помните, я говорил, что горячая пища - роскошь, в которой нет необходимости? Что ж, если вы хотите горячую пищу, вы можете приобрести плиту с одной конфоркой и сковороду и готовить еду в гостиничном номере. Только не включайте пожарную сигнализацию!

ПЛАН ПИТАНИЯ НА СЛУЧАЙ НЕПРЕДВИДЕННЫХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВ

Теперь, когда у вас есть гостиничный и дорожный набор, вам понадобится немного еды для резервного плана. Это полезные продукты, которые не только служат подспорьем, но и облегчают процесс приготовления пищи, если у вас нет полноценной кухни и ресурсов.

ПРОТЕИН

С источниками белка может быть сложнее, поскольку большую часть нужно готовить. Порошки - ваш друг во время путешествий. Возьмите с собой несколько порций Animal whey. Вы можете сочетать это блюдо с любым источником углеводов и жиров, чтобы приготовить блюдо.

УГЛЕВОДЫ

С углеводами немного проще, так как вы можете перекусить практически где угодно. Я люблю держать под рукой порцию рисовых лепешек, так как они нежирные, легко перевариваются и не требуют охлаждения или разогрева. Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием углеводов, но не хотите съедать 20 рисовых лепешек, возьмите с собой несколько рогаликов или английских маффинов. Фрукты - это еще один перекус, который вы обычно можете найти где угодно. Я даже довольствовался рогаликом на заправке или нежирными крендельками, когда у меня не было других вариантов с углеводами.

ЖИРЫ

Жиры могут быть наиболее доступными из всех макроэлементов. Почти во всех продуктовых магазинах продаются различные орехи. Это отличные источники жира, которые вы можете взять с собой. Если у вас аллергия на орехи, вам подойдут семечки подсолнечника или даже оливки.

Всякое случается

Я знаю, вам нужно многое спланировать, и если вы будете следовать всему этому, вы все равно должны быть достаточно хорошо подготовлены ко всем ситуациям. Однако случается всякое, и часть плана должна включать в себя то, что делать в наихудшем случае. Это ситуация, когда у вас нет с собой еды, нет продуктового магазина и нет кухни, вы оказались на мели. Можно что-то придумать.

Не стесняйтесь приносить свои пищевые весы в ресторан. У вас есть цели, так что перестаньте беспокоиться о том, что думают люди. Вы можете загрузить приложение, такое как Cronometer, чтобы помочь найти варианты питания в ресторане.

  1. Стейк-хаус в глубинке

· 9 унций вырезки, нарезанной по центру (попросите не добавлять масло для стейка)

· 200 г печеного картофеля (простого)

· Спаржа на гриле (попросите не добавлять масло)

· 533 ккал, 59 г белка, 45 г углеводов, 13 г жира.

  1. Цыпленок-Филе

· 1 сэндвич с курицей-гриль (используйте только горчицу)

· Средняя чашка фруктов

· 355 ккал, 29 г белка, 48 г углеводов, 6 г жира

  1. Интернет-магазин

· 6 порций яичного белка, омлета

· 2 ломтика тоста на закваске

· 60 г авокадо

· 390 ккал, 39 г белка, 49 г углеводов, 14 г жира.

Варианты могут не совсем подходить, но это действительно полезные идеи. В большинстве приложений регистрируются продукты, а в ресторанах - калории. Однако поймите, что, когда кто-то другой готовит вам еду, он не измеряет и не взвешивает ее так, как вы, и это может добавить гораздо больше калорий, которые вы не планируете употреблять. Растительные масла и приправы действительно могут увеличить количество калорий, поэтому всегда спрашивайте, как готовится пища. Это не идеально, но когда случается наихудшая ситуация, лучше что-нибудь съесть, чем голодать. Путешествие тяжело дается обычному бодибилдеру, но при некотором планировании мы можем предотвратить отклонения в питании и поддерживаться плана в достижении ваших физических целей

Add comment
  • Guest
We use cookies for fast and convenient operation of the site. By continuing to use the site, you accept the terms processing of personal data.