Как хорошо выглядеть в узких джинсах

К

Как продолжать сидеть в узких джинсах

Рене Джеветт


Я НЕ ВЛЕЗАЮ В СВОИ ДЖИНСЫ! - СОВЕТЫ ПО ТРЕНИРОВКАМ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ВАШЕЙ ЦЕЛИ В ОБЛАСТИ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

Думаю, у каждого из нас в шкафу висит пара джинсов, которые мы не носим, но не можем с ними расстаться. Может быть, это потому, что вы набрали нежелательный вес и мечтаете влезть в них снова. Может быть, вы немного похудели и храните их как напоминание о том, что вы больше никогда не захотите в них влезать. Может быть, вы всю жизнь были худыми от природы, но мечтали о более пышных формах и хотите надеть джинсы большего размера. Какой бы ни была причина, общая цель состоит в том, чтобы работать над своим телосложением здоровым путем.

ПОДХОДИТ ЛИ ВАША СТАРАЯ ПАРА ДЖИНСОВ К ТЕЛУ КОТОРОМУ ВЫ СТРЕМИТЕСЬ?

Когда вы думаете об этих джинсах, висящих в вашем шкафу, что вы при этом чувствуете? Если бы вы могли с легкостью надеть их, это то тело, к которому вы стремитесь? Для меня ли эти джинсы висят шкафу? Или я никогда не захочу носить их снова? Они были со мной бесчисленное количество переездов, и я никогда их не выкидывал. Этим джинсам около 13 лет. Я помню, как купил их в Wet Seal не потому, что они мне нравились, а потому что это была единственная пара, которая мне подошла. В то время никогда не мог найти джинсы, которая подходили бы мне по размеру. Я чувствовал себя очень некомфортно в своем теле, имел лишний вес и был нездоров. В настоящее время я чувствую, что довольно близок к своей цели в весе. И эти джинсы мне уже точно не нужны. Итак, определяем шаги на пути к цели.

НАБРАТЬ ВЕС РАДИ ДЖИНСОВ

На этом пути вы будете потреблять больше калорий, чем требуется вашему телу в течение определенного периода времени. Эти дополнительные калории обеспечат ваше тело необходимым топливом для увеличения мышечной массы и силы во время силовых тренировок.

Что вы заметите: на этом этапе вы заметите увеличение веса на весах, это нормально, так как вы едите с избытком калорий. Вы также можете заметить, что голод может быть не таким сильным, как обычно, поэтому вместо того, чтобы ждать сигнала голода, планируйте приемы пищи заранее, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество необходимых калорий.

Диета: Хорошей отправной точкой для набора мышечной массы будет потребление 300-500 калорий. Большинство продуктов, которые вы потребляете, должны состоять из цельных продуктов, богатых калориями и питательными веществами. Подумайте о таких продуктах, как рис, орехи, ореховое масло, авокадо, цельные яйца, курица и красное мясо.

Отслеживание потребления макронутриентов будет полезным инструментом для обеспечения достаточного потребления калорий и внесения корректировок в рацион по мере необходимости. Обязательно потребляйте полезные жиры, увеличивайте размер порций и давайте своему телу углеводы.

Кардио: умеренное количество кардио поможет вам оставаться стройным, пока вы набираете массу, но слишком много высокоинтенсивного кардио сократит ваши усилия по наращиванию мышечной массы. Планируйте несколько низкоинтенсивных кардиотренировок в неделю. Три занятия в неделю по 30 минут поддержат сердечно-сосудистую систему, не снижая ваших результатов.

Тренировка: поскольку наша цель — наращивание мышечной массы, важно поднимать тяжести. Планируйте свои тренировки с базовыми упражнениями, такими как приседания, выпады и тяги бедрами со штангой. Добавьте изолированные упражнения, чтобы сосредоточиться на определенных группах мышц, таких как отжимания ягодичных мышц или работа с лентами. Делайте акцент на постоянном прогрессе, используя более тяжелые веса. Эта фаза не для кардио, нам нужно больше силовых тренировок.

Добавки: так как потребление калорий является обязательным, и может быть сложно получить достаточное количество белка по сравнению с тем, к чему вы привыкли. Прием добавок с сывороточным протеином ANIMAL гарантирует, что вы получаете достаточное количество белка для поддержания набора мышечной массы.

ПОХУДЕТЬ, ЧТОБЫ ВЛЕЗТЬ В СТАРЫЕ ДЖИНСЫ

Этот путь для тех, кто набрал немного нежелательного веса и мечтает снова влезть в свои любимые джинсы. На этом этапе основное внимание будет уделено потере жира при сохранении как можно большего количества мышц. Для того чтобы произошла потеря жира, потребуется дефицит калорий.

Что вы заметите: Во время этой фазы вес на весах будет уменьшаться. Это признак того, что происходит потеря жира, поскольку мы потребляем меньше калорий, чем сжигаем. Чувство голода может быть сильнее в течение этого времени и является совершенно нормальным. Употребление продуктов, богатых клетчаткой, обильное питье воды, а также осознанный и медленный прием пищи помогут уменьшить чувство голода. Приготовление блюд заранее поможет вам избежать искушения и оставаться на правильном пути!

Диета: Количество калорий, потребляемых на этом этапе похудения, должно быть индивидуально подобрано в зависимости от веса и образа жизни. Вообще, среднестатистической женщине требуется примерно 2000 калорий в день для поддержания своего веса, но около 1500 калорий для того, чтобы сбросить 1 фунт в неделю.

Точно так же, как при наборе веса, надо сосредоточиться на продуктах с высоким содержанием питательных веществ. Богатые клетчаткой источники углеводов, такие как некрахмалистые овощи, содержат больше питательных веществ и меньше калорий. Поддержание достаточного количества белка в вашем рационе может способствовать потере жира за счет ускорения обмена веществ, снижения аппетита и сохранения мышечной ткани. Для сохранения мышечной ткани должно быть достаточно 0,7-0,9 грамма белка на фунт массы тела.

Кардиотренировки: Уделяйте 30 минут кардиотренировкам умеренной интенсивности 4-6 дней в неделю. Это может быть ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или даже плавание. Выбрав приятный вид кардиотренировки, вы будете придерживаться его. В дополнение к вашей кардиотренировке, вы можете воспользоваться преимуществами аккуратного термогенеза без физических нагрузок. Проще говоря, это подъем по лестнице, парковка подальше от продуктового магазина или выгул собаки - все это примеры дополнительной активности. Эти небольшие действия приводят к большому количеству калорий в конце недели. Например, выполнение дополнительных 10 000 шагов в день может сжечь до 500 калорий. Это приравнивается примерно к потере 0,5 кг жира в неделю!

Тренировка: Для новичков в силовых тренировках старайтесь проводить три занятия в неделю, уделяя особое внимание всем вашим основным группам мышц (верхняя часть тела, нижняя часть туловища и пресс). Это удобный график, и вы всегда можете заниматься дополнительно, если позволяет время. Также надо прогрессировать, поднимая более тяжелые веса.

Добавки: Диета, кардиотренировки и силовые! Теперь вы можете добавлять в рацион мясо животных, чтобы помочь в потере жира. ANIMAL Cuts выпускаются как со стимуляторами, так и без них. Оба они обладают свойствами, разгоняющими метаболизм, и термогенными жиросжигающими средствами. В его состав также входят ацетил L-карнитин и L-карнитин тартрат, две формы карнитина, которые зарекомендовали себя как способствующие сжиганию жира.

Итак! Независимо от того, пытаетесь ли вы снова влезть в старые джинсы или мечтаете о том, чтобы набрать вес для джинсов большего размера, пусть это будет вашим руководством на вашем пути!

Написать комментарий
  • Гость
Мы используем cookies для быстрой и удобной работы сайта. Продолжая пользоваться сайтом, вы принимаете условия обработки персональных данных.