ПРОВЕРЕННОЕ СРЕДСТВО: МОНОГИДРАТ КРЕАТИНА
Ребята, лучше вам сесть. Я собираюсь рассказать вам о спортивной добавке, которая была предметом большего количества исследований, больше, чем какая-либо другая спортивная добавка в истории. Моногидрат креатина был изучен вдоль и поперек, и я не знаю ни одной другой спортивной добавки, которая была бы столь же эффективной. Его эффективность и безопасность была доказана не только для небольшого периода применения, но и для длительного. Вам понравится тот факт, что цена его доступна! Итак, резюмируем: эффективный, безопасный, дешевый и легкодоступный.
ЧТО ЭТО ЗА ЧУДО-ДОБАВКА?
Старый добрый креатин. Представьте, что пищевая добавка эффективна, доступна по разумной цене и безопасна, но в то же время ее затмевают более дешевые продукты. Как такое могло быть? Мой приятель всегда говорит: “Покажи мне горячую девушку, и я покажу тебе парня, которого от нее тошнит”. Она может бы быть сексуальной, успешной, представительной, но в конечном итоге ее будут воспринимать как нечто само собой разумеющееся. Почему? Это часть человеческой сути - искать что-то лучшее; человеку редко бывает достаточно. Рынок пищевых добавок является ярким примером этого. Есть несколько проверенных продуктов и ингредиентов, от которых обычно отказываются в бесконечных поисках чего-то нового, захватывающего и лучшего. Это ловушка, и до тех пор, пока маркетинговая отрасль будет продвигаться вперед, люди будут по глупости отказываться от отличных продуктов в пользу того, что им рекламируют. Позвольте мне дать вам совет: не делайте этого. Придерживайтесь того, что проверено временем; не покупайтесь на шумиху. Соответственно, я считаю необходимым пройти курс повышения квалификации по креатину. Я вполне могу принять как должное, что многие даже не знакомы с использованием креатина. Тем не менее, для тех, кто знаком с ним, все равно лучше освежить в памяти информацию о нем. А вот и подноготная.
Во-первых, о чем мы говорим? Несмотря на то, что на протяжении многих лет на рынок выводились различные формы креатина, наиболее изученной является та, которая неоднократно доказывала свою безопасность и эффективность, - это моногидрат креатина.
НО ЧТО ТАКОЕ КРЕАТИН?
Креатин - это аминокислота, которая содержится в некоторых продуктах питания и может синтезироваться организмом в норме 1 г в день. Красное мясо обычно считается наиболее концентрированным источником, но вам нужно будет потреблять не менее 2 фунтов, чтобы получить 5 г креатина. По сути, прием добавок имеет наибольший смысл, и, как я уже сказал, нет необходимости использовать какую-либо другую форму, кроме моногидрата. И хотя месячный запас креатина mono стоил значительно больше 100 долларов, когда он впервые появился на рынке в 90-х годах, в настоящее время данный продукт можно приобрести за небольшую часть этой стоимости.
СКОЛЬКО КРЕАТИНА ВАМ СЛЕДУЕТ УПОТРЕБЛЯТЬ?
С годами 5 г в день стали обычной дозой, о которой вы слышите чаще всего. Имейте в виду, для того, чтобы креатин был наиболее эффективным, ваши мышечные запасы должны работать, и тогда вы сможете заметить влияние креатина. Общая рекомендация такова: если вы весите от 120 до 200 фунтов, 5 г должно быть достаточно. Если вы весите меньше 120 фунтов, вам, скорее всего, будет достаточно 3 г в день, а если вы весите больше 200 фунтов, то нужно 8 г в день. Раньше рекомендовали проводить физические нагрузки до приема креатина. Идея заключается в том, чтобы ускорить влияние креатина на организм.
НУЖНО ЛИ ДАВАТЬ МЫШЦАМ НАГРУЗКУ?
Нет. Может ли это уменьшить количество времени, необходимое для того, чтобы начать видеть оптимальные результаты? Да.
ТЕПЕРЬ ПОГОВОРИМ О СРОКАХ ПРИЕМА КРЕАТИНА.
Когда лучше всего принимать креатин? Следует ли его принимать во время еды или натощак? Нужно ли вам принимать его с углеводами? Нужно ли вам засекать время до и /или после тренировки? Честно говоря, это самая простая часть приема креатина, потому что все это не так уж важно! Когда дело доходит до использования креатина, эффект носит системный характер; все дело в накоплении питательных веществ в вашем организме таким образом, чтобы они были доступны, когда этого требуют физические упражнения. Принимаете ли вы его до, после или во время тренировки - это не самый важный фактор. Что самое важное, так это то, что вы принимаете его ежедневно и в обязательном порядке! Если использование становится нерегулярным, насыщение мышц уменьшается. ЕДИНСТВЕННЫЙ раз, когда я бы посоветовал уменьшить дозы или обязательно принимать его во время еды, - это в том случае, если это вызывает расстройство желудочно-кишечного тракта. Небольшая часть пользователей будет испытывать изменения в опорожнении кишечника; в этом случае распределение добавок на меньшие дозы в течение дня, а их прием во время еды обычно решает проблему.
ПРОВЕРЕННЫЙ ВРЕМЕНЕМ И ЭФФЕКТИВНЫЙ
Учитывая, что все добавки, которые появляются на рынке, пользуются спросом в течение 6-12 месяцев, а затем о них полностью забывают, креатин более чем доказал свою востребованность. Я бы даже сказал, что он недостаточно раскручен. Это безопасно, эффективно, доступно, экономично и просто в использовании. Если и есть какая-то спортивная добавка, которую вам, несомненно, следует употреблять, так это креатин! При постоянном использовании вам будет трудно достичь таких же результатов, особенно за такие деньги!