Сезон, когда заканчиваются соревнования, бодибилдеры и различные другие спортсмены используют это время, чтобы набрать как можно больше веса и сил. Хоть у каждого свой подход к питанию для набора массы, я собираюсь предложить то, что было полезно мне. Давайте начнем с основ.
Я подробно расскажу, какие добавки Animal я использую в межсезонье, когда стремлюсь к максимальному набору массы и силе. Сначала я хотел бы обсудить свой подход к питанию. Являетесь ли вы спортсменом мирового класса или человеком, который работает в офисе и никогда не ходит в спортзал, то, что вы едите, имеет первостепенное значение. Продукты, которые вы потребляете, имеют непосредственное отношение к тому, как вы выглядите, чувствуете себя и тренеруетесь. Когда дело доходит до набора массы, цельная пища - ваш лучший инструмент. Цельнозерновые продукты натуральные, и это то, что нужно вашему организму. Когда я стремлюсь к максимальной массе, я начинаю с белка. Лично мне нужно 1,5 г на фунт веса тела. При весе в 280 фунтов это составит 420 г белка в день. Все предельно просто. Я получаю одинаковое количество калорий из всех трех макроэлементов. Поскольку углеводы и белок содержат по 4 калории на грамм, а я уже определил, что буду потреблять 420 г белка, это составляет 1680 калорий. Итак, я знаю, что буду потреблять по 1680 г каждого из трех макроэлементов: 1680 г белка, 1680 г углеводов и 1680 г жиров. Это 420 г, 420 г и 190 г соответственно. Это дает мне около 5000 калорий в день в течение 5 приемов пищи. Если я чувствую, что могу потреблять больше и это мне нужно, я увеличиваю потребление пищи. Однако, прежде чем мы пойдем дальше, мы должны помнить, что, хотя калории играют решающую роль, а макронутриенты можно подбирать индивидуально для оптимизации нашего подхода, нам следует учитывать все факторы. Полезен макро-подход, но иногда нам лучше убедиться, что у нас есть разные элементы, а не просто наваливать еще больше одних и тех же.
Точно так же, мы должны быть уверены, что потребляем достаточное количество калорий и стремимся сбалансировать потребление макроэлементов, мы не можем забывать, насколько важно обеспечить нас необходимыми микроэлементами. Когда в нашем рационе не хватает витаминов, минералов и незаменимых жирных кислот, нарушаются все метаболические процессы, которые так важны. Несмотря на все продукты, которые я могу потреблять, я не уверен, что всегда буду употреблять идеальное разнообразие продуктов с высоким содержанием питательных микроэлементов. Однообразие и склонность к определенным продуктам неизбежны. По этой причине Animal Pak и Animal Omega являются основой моего рациона в течение всего года. Независимо от того, набираю ли я массу или сижу на диете, я использую их всегда. Оптимизированное потребление витаминов, минералов и НЖК позволяет вам есть пищу, которую вы хотите.
Последнее, но, безусловно, не по значимости, - это Animal Flex. Хотя Animal Flex я принимаю не ради калорий или дополнительного питания, он действительно спасает мою жизнь, когда я набираю размер и силу. Точно так же, как недостаток питательных микроэлементов может служить самым слабым звеном в рационе человека, болезненные суставы точно так же могут свести на нет ваши усилия в тренажерном зале. У большинства из нас по мере того, как мы становимся больше и сильнее, начинает ощущаться дискомфорт. Потребление большого количества калорий может иметь воспалительные последствия, а увеличение веса для новых повторений в тренажерном зале также может сказаться. Последнее, чего хочет любой из нас, - это не иметь возможности в полной мере использовать всю пищу, которую мы потребляем, потому что боли в суставах приводят к неэффективным тренировкам. Любой опытный атлет скажет вам, что тренировка с одной ногой на тормозе, а другой на газе - чрезвычайно утомительное и неэффективное занятие. Animal Flex - ценная страховка от этого.
Было бы плохо, если бы не сказал, что при наборе мышечной массы ваш подход должен основываться на интенсивных тренировках и достаточном количестве полезной пищи. Тем не менее, было бы неплохо включать и добавки в рацион. Как бы мне ни хотелось употреблять только вкусные продукты, включение полезных продуктов не составляет труда и позволяет мне набрать максимальный объем и силу самым эффективным способом, который я знаю. Использование Animal Pak и Animal Omega для восполнения дефицита питательных не только имеет смысл в теории, но и доказало свою эффективность на практике. Не говоря уже о том, что Animal Flex спасал мои тренировки несчитанное количество раз. В конце концов, мой совет - питайтесь как чемпион, но не бойтесь включать правильные добавки.