Джон Джуэтт
Всякий раз, когда я готовлюсь к соревнованиям, я постоянно пересматриваю свой план питания, тренировок и добавок. Я всегда хочу, чтобы за каждым моим решением, касающимся всех этих факторов, стояла веская причина. Я не хочу тратить время на то, что не приближает меня к моей цели. В этой статье я расскажу вам о моем текущем ассортименте пищевых добавок для животных в разделе "Подготовка к соревнованиям" и объясню, как я использую каждый продукт в своем плане.
1. Animal Pak
Я стараюсь использовать в своем рационе разнообразные пищевые продукты, чтобы удовлетворить все потребности в микроэлементах. Однако это непросто сделать. Занимаясь бодибилдингом, мы обычно придерживаемся узкого ассортимента продуктов, которые затем исключаются или сокращаются в рационе. Это, в свою очередь, уменьшает количество каждого из потребляемых нами микроэлементов. Поливитамины восполняют пробелы в нашем рационе. Потребление неоптимальных количеств микроэлементов ухудшит вашу работоспособность. Все эти витамины и минералы играют важную роль в обмене веществ и функционировании макроэлементов. Я употребляю одну мерную ложку порошка Animal Pak на завтрак и еще одну - в середине дня. Порошок помогает мне поддерживать потребление жидкости на высоком уровне, а когда я чувствую голод из-за сокращения потребления пищи, всегда полезно выпить ароматный напиток.
2. Омега животного происхождения.
Далее следуют омега-жирные кислоты. Животная омега - это комбинация омега-3 и омега-6 жирных кислот, которые необходимы организму человека. Они необходимы, потому что мы не можем их производить — их необходимо потреблять. Большинство людей не едят жирную рыбу, орехи и семечки каждый день. Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров во время подготовки к соревнованиям, вы также исключаете многие пищевые источники незаменимых жирных кислот, что делает необходимым их добавление. Некоторые из многочисленных преимуществ незаменимых жиров включают снижение риска сердечных заболеваний, снижение уровня триглицеридов и кровяного давления, улучшение когнитивных способностей, уменьшение воспалительных процессов, облегчение болей в суставах и улучшение усвоения глюкозы. Это пищевая добавка, которая во всех отношениях полезна для вашего здоровья, и чем вы здоровее, тем лучше работает ваше тело и тем больше оно становится стройным.
Я принимаю одну упаковку животной Омега-кислоты с первым приемом пищи в течение дня. У меня нет особых причин принимать ее во время этого приема пищи, кроме того, что я регулярно принимаю большинство своих пищевых добавок. Я бы посоветовал принимать ее во время еды, чтобы предотвратить отрыжку рыбы. Если вы почувствуете это, то можете также принимать его во время последнего приема пищи в течение дня.
3. Животная сыворотка
Мы не можем говорить о пищевых добавках и не упомянуть о протеиновом порошке. Хотя для меня это не самое необходимое во время подготовки, я получаю от этого огромное удовольствие. Как я уже говорила, мне нравится составлять диету из разнообразных продуктов. Я использую говядину, курицу, яйца и молочную сыворотку в качестве основных источников белка в своей диете для соревнований. Все эти источники хорошо усваиваются организмом, что важно учитывать при выборе продуктов. Вы же не хотите, чтобы во время приготовления блюда вы были раздуты и плохо усваивали питательные вещества. Во время тренировки вы же не хотите, чтобы у вас увеличился живот и были проблемы с сохранением тонкой талии.
Я добавляю по 2 ложки животной сыворотки в свой рацион до и после тренировки, потому что мне нужны продукты с небольшим объемом, которые усваиваются быстрее, чем твердая пища. Это обеспечивает 50 г белка, 6 г углеводов и 2 г жира. С углеводами и жирами проблем нет, если они соответствуют вашей общей дневной норме. Когда я приближаюсь к выступлению и чувство голода усиливается, я обычно заменяю послетренировочный коктейль на более плотную пищу.
4. Аминокислоты в соках животного происхождения.
Когда у меня напряженная тренировка, например, перед подготовкой к соревнованиям, я добавляю во время тренировки незаменимые аминокислоты (ЕАА), которые помогают восстановиться. Восстановление имеет первостепенное значение, когда вы интенсивно тренируете свое тело во время подготовки к соревнованиям. Нередко тренировка с отягощениями длится 1,5 часа, после чего в течение 45 минут проводятся кардиотренировки. Это длительная тренировка, и аминокислоты полезны для начала процесса восстановления. Они также полезны, когда вы снижаете потребление калорий и начинаете ограничивать общее потребление белка, чтобы сэкономить калории на углеводах или жирах. Десять граммов аминокислотного экстракта обеспечивают такой же эффект синтеза белка, как и 20 граммов молочной сыворотки, — это экономит калории, что потенциально позволяет вам сохранить больше углеводов в вашем рационе. Я разбавляю 1,5 мерной ложки аминокислотного сока животного происхождения водой и пью его маленькими глотками на протяжении всей тренировки с отягощениями.
Если вы придерживаетесь диеты или готовитесь к соревнованиям, убедитесь, что у вас нет недостатка в каких-либо продуктах, и принимайте все необходимые добавки, чтобы оптимизировать свои усилия. Они могут стать последним штрихом, необходимым для того, чтобы добиться потрясающих результатов.