Текст: Гэри Джей-Сикс Тёрнер
Итак, новый год уже отгремел, и как мы знаем, каждый январь после новогодних празднеств начинается с нашествия толп новичков в спортивные залы во всех уголках планеты. Как правило, это те, кто с нового года решает начать новую жизнь, наконец-то взяться за здоровье, скинуть вес, подкачаться – в общем, сделать всё то, что обещали самим себе на праздник. И результат такого нашествия может здорово раздражать, так как новоприбывшие зачастую не знают и не понимают элементарных вещей, а проводить ускоренный курс тренажёрного этикета вряд ли кто-то будет. Так что эта статья направлена на разъяснение тонких моментов и правил приличия при тренировках в спортзале для новичков.
Что можно делать в спортзале?
- Задавать вопросы. Самые продвинутые посетители зала часто являются и самыми отзывчивыми. Настоящий спортсмен с уважением отнесётся к вашему стремлению узнать больше о тренировках. Разумеется, стоит задавать вопросы только во время отдыха атлетов между упражнениями или если они уже закончили тренировку.
- Трудиться. То, что вы являетесь новичком, не значит, что вам должно быть легко. Конечно, не экспериментируйте с тяжёлыми весами и травмоопасными занятиями, но вы всё-таки пришли в зал, чтобы выйти из зоны комфорта, поэтому не бойтесь пробовать разные упражнения.
- Убирать после себя. Если вы занимались на тренажёре или на грифе – снимите веса и верните их на стойки. Неважно, если кроме вас в зале больше никто за собой не убирает – вы всё равно подаете другим правильный пример.
- Протирать тренажёры после себя. Едва ли кому-то хочется контактировать с результатами вашего потоотделения.
- Наблюдать за техникой продвинутых спортсменов. Запоминайте, каким образом они используют тренажёры и свободные веса. Но не придумывайте своих странных движений – результативность и безопасность тренировок в спортзале зависит от того, насколько правильно вы выполняете базовые движения.
- Не засиживаться в раздевалке. И покинув душевую, сразу натягивайте нижнее белье – вряд ли кому-то захочется общаться с вами, пока вы разгуливаете нагишом.
Что не стоит делать в спортзале?
- Снимать футболку в ходе занятий. Среди окружающих вас посетителей спортзала такое поведение может восприниматься оскорбительным и некультурным.
- Отвлекать тренирующихся долгими разговорами. Люди приходят в зал, чтобы сконцентрироваться на упражнениях, а не участвовать в диалогах.
- Бегать по залу с камерой и штативом. Спортзал – это не съёмочная площадка и не место для инстаграмного позирования, особенно если вы новичок.
- Спрашивать опытных спортсменов о том, принимают ли они стероиды. Абсолютно бестактный вопрос.
- Разбрасывать экипировку и личные вещи по всему залу. Это вам не личная гостиная.
- Позировать после каждого подхода. Это выглядит крайне нарциссично.
- Флиртовать с противоположным полом. Обычно это касается мужчин — поймите, для женщин такие заигрывания могут выглядеть грубо и навязчиво. Они так же, как и вы, приходят сюда тренироваться, так что проявите уважение.
- Постоянно занимать тренажёр между подходами. Не забывайте, он может понадобиться другим.
- Сидеть в телефоне всё время. Оставьте свой смартфон в покое – он едва ли поможет вам лучше тренироваться.
- Проводить тренировку с большим количеством суперсетов в час-пик. Любите много подходов – ваше дело, но имейте уважение к другим спортсменам, которые вынуждены стоять в очереди ради ваших суперсетов. Рекомендуется такие тренировки проводить в такое время, когда в зале меньше всего людей.
- Разумеется, существует ещё масса тонких моментов, касающихся того, что можно делать в спортивном зале, а что нельзя. Здесь лишь базовые правила, которые нужно соблюдать любому, пересекающему порог спортивного зала. Тренажёрный зал – это место для достижения целей. Каждый пришедший сюда преследует собственные цели, а поэтому не стоит мешать тренировочному процессу своими необдуманными действиями. И если вы будете следовать этому списку, вряд ли кто-то когда-нибудь скажет, что вы ведёте себя неподобающим образом.