Эван Центопани
Разум питает тело или тело питает разум? Нам говорят, что разум является центром управления телом и что он отвечает за все произвольные действия в организме. Это звучит так точно. Разум вполне может контролировать тело, но я искренне верю, что тело может подпитывать разум через окружающую нас среду, физическую активность и наши привычки. Я не врач — я не могу предложить какое—либо профессиональное мнение о психическом здоровье, - но я могу предложить несколько принципов, которые могут помочь вам чувствовать себя позитивно и сосредоточенно, чтобы у вас было больше шансов реализовать свои физические устремления.
Управляйте своей средой
Хотя наше окружение является физическим и буквальным по своей природе, оно оказывает влияние на разум. Стресс часто заставляет меня чувствовать, что слишком много вещей находится вне моего контроля. К сожалению, жизнь всегда будет такой, вот почему вполне естественно принимать во внимание то, что мы можем контролировать, и извлекать выгоду из этого. Поддержание чистоты и порядка в окружающей обстановке снимает стресс у многих людей и позволяет им лучше сосредоточиться. Я знаю, что когда меня окружает беспорядок, я чувствую себя рассеянным и несфокусированным. Это может прозвучать банально, но одна из вещей, которую я с раннего детства нахожу полезной, - это заправлять постель сразу после пробуждения по утрам. Делая это, я не только навожу порядок в своей области, но и продуктивно начинаю день, что помогает задать тон на весь день. Кроме того, это ничего не стоит и занимает всего минуту или две. Аналогичным образом я предлагаю перенести это в другие части вашего физического окружения. Устранение беспорядка, раскладывание вещей по местам, организация и завершение незавершенных задач или ранее начатых проектов - все это может помочь вам лучше относиться к своему физическому окружению и лучше контролировать другие области.
Люди в вашей жизни также составляют ваше окружение. Нет сомнений в том, что люди могут либо помочь вам сосредоточиться, либо отвлечь вас от ваших целей. Точно так же, как хороший бодибилдер ищет тренировочную среду, где он окружен культуристами, которые крупнее, сильнее, успешнее и в остальном лучше его, нам всем было бы разумно иметь это в виду при выборе людей в нашей личной жизни. Людей, которые создают драму, заставляют вас плохо относиться к себе или не поддерживают вас и то, чего вы пытаетесь достичь, следует держать на расстоянии. Еще один момент, который следует учитывать, - это противоречивые стили жизни. Я не говорю, что вы и ваши друзья должны жить одной жизнью, но это может быть сложно, если вы серьезно относитесь к тренировкам, а ваши друзья - нет. Когда я был моложе, я часто ходил куда-нибудь поесть со своими друзьями, но потом уходил, когда они уходили выпить. Они надрывали мне яйца, но в конечном итоге уважали то, чего я пытался достичь. Если ваши друзья не оказывают вам такого уважения, я бы держался от них подальше. Короче говоря, поддерживайте чистоту своего окружения, отсутствие отвлекающих факторов и позитив.
Предпринимайте позитивные действия
Далее, давайте поговорим о физической активности, потому что, да, разум и тело, несомненно, связаны. Проще говоря, важно быть физически активным, чтобы хорошо спать по ночам. Мы созданы для того, чтобы использовать свое тело, утомлять себя, а затем отдыхать. Как правило, у людей, которые ежедневно занимаются физическими упражнениями, нет проблем со сном по ночам. Я засыпаю почти в тот момент, когда моя голова касается подушки; я хорошо сплю, а затем встаю и делаю все сначала на следующий день. Когда я веду сидячий образ жизни, я плохо сплю по ночам. Я предлагаю занять себя физически, чтобы у вас не было ни времени, ни энергии на то, чтобы позволить беспокойству проникнуть в ваш разум. Будьте настолько заняты делами, что было времени стать подавленным или грустным.
Лично я обнаружил, что главное - быть продуктивным каждый день. Если я не работаю, не тренируюсь или не провожу время со своей семьей, я либо создаю, совершенствуюсь, либо работаю над чем-то. Подстригите траву, вымойте машину, посадите сад, уберите в доме или покрасьте что-нибудь, что нуждается в повторной отделке. Изучите что—то новое или найдите хобби - садоводство, металлообработку, шитье. Проявляйте интерес к чему-либо, узнавайте об этом и творите. Чувство удовлетворения, которое приходит от улучшения или созидания, может сделать для вашего разума больше, чем вы предполагаете. У вас никогда не будет причин скучать или ваши руки будут бездействовать, если только вы не спите.
Нечем заняться? Спланируйте расписание на завтра. Подготовьтесь к тому, что вы собираетесь делать. Я уверен, мне не нужно напоминать вам насколько важно правильно питаться. Исключите из своего рациона все лишнее, придерживайтесь цельных и необработанных продуктов и убедитесь, что они у вас готовы к употреблению на следующий день. Даже самый лучший план не принесет вам пользы, если у вас нет нужной вам еды, когда она вам нужна. Не ждите, пока придет время есть, чтобы найти еду или спросить себя, что вы собираетесь съесть. Это не только вызывает стресс, но и оставляет много места для ошибок и непоследовательности. Будь то еда или что-то еще, разработайте план и подготовьтесь так, чтобы вы могли успешно реализовать этот план. Без подготовки вы просто добавите стресса в свою жизнь.
Вырабатывайте полезные привычки
Привычки требуют физических действий, но в большей степени ментальны по своей природе, и некоторые из них могут быть очень полезными. Например, полезно составлять список того, что вы хотите выполнять каждый день. Перед сном продумайте, что вы собираетесь делать на следующий день, и в каком порядке вы будете это делать. Ждать, пока вы проснетесь, чтобы подумать о том, что вам нужно сделать, - ошибка. Это не только усиливает стресс, но и очень возможно, что вы забудете то, о чем, возможно, думали накануне. Просто проснитесь и приступайте к работе. Просыпайтесь пораньше. Осознание того, что вы выполняете работу, в то время как другие все еще спят или занимаются другими непродуктивными делами, приносит огромную психологическую отдачу. Нет ничего хуже, чем чувствовать, что вы впустую потратили утро. Когда я много делаю к 9:00 или 10:00 утра, я чувствую себя чемпионом и ловлю себя на том, что начинаю искать новые занятия. Поверьте мне, в эту интеллектуальную игру стоит поиграть с самим собой. Завоюйте мир пораньше, а затем продолжайте покорять галактику. В конце концов, это прекрасное чувство.
Однако, я думаю, важно отметить, что это имеет смысл только в том случае, если вы делаете это последовательно. Если у вас один отличный день, а затем три дерьмовых, это не поможет. Делай это один день, делай это на следующий, делай это всю неделю, месяц, год... Тогда ты чего-то добьешься. Все, что тебе нужно, - это импульс. Это как езда на велосипеде. Главное - крутить педали настолько агрессивно, насколько ты можешь выдержать. Идиоты лениво крутят педали, а потом въезжают на холм и крутят как сумасшедшие — плохая стратегия. Существует не только явная вероятность того, что вы перегорите прежде, чем достигнете вершины, но даже если вы доберетесь до нее, вы будете медлительны, и восхождение надерет вам задницу. Парень, у которого за спиной есть импульс, когда он достигает холма, поднимается в рекордно короткие сроки и без особой боли. Будьте последовательны и наращивайте импульс. Чтобы делать все это, вы должны обладать достаточной сосредоточенностью. Постоянно оценивайте, что вы делаете, на каком пути находитесь, и спрашивайте, приближаетесь ли вы к своей цели. Если да, отлично, продолжайте. Если нет, измените что-нибудь.
Наконец, я думаю, важно, чтобы мы ждали чего-то с нетерпением. Например, моя дочь начинает говорить о своем дне рождения, когда до него остаются месяцы. Она рассказывает о том, кого из друзей пригласит, в какие игры они будут играть и даже о том, что будет на торте. Этот процесс визуализации не только увлекателен, но и помогает ей придать событию ту форму, какой она хочет, чтобы оно было. Мы все должны воспользоваться этим врожденным ментальным процессом предвидения чего-либо, визуализации этого снова и снова и, в конце концов, реализации этого.
В конце концов, я не эксперт по психическому здоровью, но я обнаружил, что список вещей, которые мы можем сделать для улучшения нашего психического состояния, практически безграничен. В то время как разум питает тело, тело также питает разум — важно, чтобы мы находили удовлетворение в том, что делаем каждый день. Мы не можем просто думать, что улучшаем свое психическое состояние. Нам нужно обрести уверенность, предпринимая действия. Будьте продуктивны, набирайте обороты и не останавливайтесь.