Быстрое наращивание мышечной массы — это желание многих людей, будь на то эстетические причины или улучшение своих спортивных результатов. Давайте проясним, нет легких путей – быстро набрать мышечную массу непросто, однако есть несколько стратегий, которые помогут вам увидеть результаты за более короткий период времени.
Прежде чем начать, обязательно узнайте свои противопоказания и проконсультируйтесь с тренером.
ВОТ 8 СОВЕТОВ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ:
1. Поднимайте большие веса.
Если вы хотите быстро нарастить мышечную массу, вам нужно поднимать большие веса. Это означает использование весов, которые вам сложно поднимать. Вы должны стремиться делать подходы по 6-12 повторений, по 3-5 подходов в упражнении.
2. Сосредоточьтесь на комплексных упражнениях.
Комплексные упражнения одновременно воздействуют на несколько групп мышц, что идеально подходит для быстрого наращивания мышечной массы. Примеры сложных упражнений включают приседания, становую тягу, жим лежа, подтягивания и тяги. Эти упражнения должны быть краеугольным камнем вашей тренировки.
3. Ешьте достаточно калорий.
Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужно потреблять достаточно калорий, чтобы поддерживать рост мышц. Это означает, что вы ежедневно потребляете больше калорий, чем сжигаете. Стремитесь потреблять примерно на 500 калорий больше, чем ваш ежедневный поддерживающий уровень (количество калорий, необходимое для поддержания вашего текущего веса), чтобы поддерживать рост мышц.
4. Ешьте достаточно белка
Белок необходим для наращивания мышечной массы, поэтому убедитесь, что вы едите достаточное количество белка. Стремитесь потреблять 1-1,5 грамма белка на фунт веса тела в день. Хорошими источниками белка являются нежирное мясо, рыба, яйца и молочные продукты.
5. Достаточно отдыхайте.
Отдых необходим для роста мышц, поэтому убедитесь, что вы получаете его достаточно. Стремитесь спать по 7-9 часов в сутки и каждую неделю отдыхайте от тренировок хотя бы один день, чтобы ваши мышцы могли восстановиться.
6. Подумайте о пищевых добавках
Хотя добавки не являются необходимыми для роста мышц, они могут быть полезны для поддержки ваших усилий. Некоторые добавки, которые могут быть полезны, включают Animal Whey. Тем не менее, важно провести исследование и поговорить с врачом, прежде чем начинать какой-либо режим приема добавок.
7. Сосредоточьтесь на процессе.
Иногда трудно увидеть прогресс, потому что вы смотрите в зеркало каждый день, и часто чувствуете, что ничего не получаете, когда смотрите на конечную цель, которая может показаться такой далекой. Секрет в том, чтобы стараться совершенствоваться каждый день. Вы тренировались изо всех сил? Вы съели всю свою еду и приняли добавки сегодня? Вы хорошо отдохнули и восстановились? Сосредоточьтесь на правильном завершении каждого дня, и суммирование всех этих правильно проведенных дней на пути приведет вас к месту назначения, к которому вы стремитесь.
8. Будьте последовательны.
Убедитесь, что вы регулярно тренируетесь, потребляете достаточно калорий и белка и достаточно отдыхаете. Придерживайтесь своего распорядка и будьте терпеливы — наращивание мышечной массы требует времени и усилий.
В заключение, можно добавить, что быстро набрать мышечную массу непросто, но это определенно возможно. Поднимая тяжелые веса, сосредотачиваясь на сложных упражнениях, потребляя достаточно калорий и белка, достаточно отдыхая и будучи последовательным, вы можете увидеть результаты за более короткий период времени. Не забывайте быть терпеливым и оставаться приверженным своим целям, и вы встанете на путь к более сильному и мускулистому телу.