Джон Джуэтт (John Jewett)
В какой-то момент вы можете пропустить запланированный прием пищи. Всякое случается, и мы оказываемся в ситуации, когда у нас нет готовых блюд, и наша идеальная диета вот-вот закончится. Однако это не обязательно так, если вы составляете план A, B, C, D и E.
Не у всех из нас есть предсказуемый график, который настолько рутинен, что ничто не может его изменить. У меня есть клиенты, которые работают продавцами и переезжают с места на место. В их расписании нет никакой рутины. Некоторые клиенты работают в сфере здравоохранения, и в случае возникновения чрезвычайной ситуации им приходится пропускать прием пищи. Некоторые другие клиенты просто не умеют планировать, и им требуется быстрое решение. Вот несколько вариантов решения проблемы.
А. ПЕРЕОЦЕНИВАЙТЕ ВРЕМЯ
Чтобы избежать этой проблемы, нужно планировать все заранее. Если вы собираетесь уходить и знаете, что вас не будет в течение определенного времени, то вам следует знать, какие блюда вам нужно взять с собой. Но когда случается непредвиденное, и вы не можете вернуться домой к следующему приему пищи, вам не повезло. Просто подготовьтесь к худшему и возьмите с собой дополнительную порцию еды, а не думайте, что успеете вернуться домой вовремя.
В. СОСТАВЬТЕ ЗАПАСНОЙ ПЛАН.
Иногда проблема может заключаться не в доступе к продуктам питания. Вы можете заказать еду там, но вы так заняты, что просто не можете ее съесть. Обычно это случается с людьми, у которых очень ответственная работа, например, с работниками общественного питания или врачами, работающими в стационаре. Нет никакой возможности сесть за стол и перекусить, когда у тебя так много дел.
Если это относится и к вам, всегда принимайте дополнительный коктейль. Если вы часто оказываетесь в подобной ситуации, планируйте заранее. Приготовьте коктейль с учетом макронутриентов, который можно использовать вместо прикорма. Отличным вариантом будет Animal Whey, которая имеет сбалансированный состав по макронутриентам и приготовлена из питательных пищевых продуктов. Другой вариант - приготовить свой собственный коктейль, добавив в него сыворотку, оливковое масло / арахисовое масло и овсяные хлопья / сладкий картофельный порошок в соответствии с вашими предпочтениями.
C. РАСПРЕДЕЛИТЕ ПРОПУЩЕННЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ ПО ПОРЦИЯМ
В том, чтобы питаться 6 раз в день, нет никакого метаболического волшебства. Во многом это зависит от личных предпочтений и графика. Если вы собираетесь пропустить один прием пищи, вы можете разделить его на следующие приемы пищи. Допустим, вы вышли из дома и пропустили свой третий прием пищи за день, который состоял из 40 г белков, 60 г углеводов и 15 г жиров. Итак, у вас осталось еще 2 приема пищи на день. Все, что вы можете сделать, это разделить все ваши макро-продукты на 2 и добавить их к остальным приемам пищи. В этом примере вы будете добавлять 20 г белка, 30 г углеводов и 7,5 г жира в 4-й и 5-й блюда в течение дня. Это простое решение, а конечный результат за день остается таким же с точки зрения потребления калорий.
D. НЕТ КОКТЕЙЛЯ - НЕТ ПРОБЛЕМ
Теперь мы оказались в по-настоящему безвыходной ситуации. У вас нет ни еды, ни запасных коктейлей, а чувство голода усиливается. Пришло время подобрать продукты, соответствующие макроэлементам, чтобы спасти положение. Со мной такое случалось во время поездок на машине, когда я слишком долго добирался до места назначения. Я могу остановиться на заправке и приготовить что-нибудь. Вяленая говядина с простым вкусом - отличный источник белка, если следить за содержанием сахара. Также здесь обычно можно найти протеиновые коктейли. На некоторых заправках можно заказать мясные деликатесы, яйца вкрутую и/или йогурт. Орехи в качестве источника жиров можно приобрести практически на каждой заправке, просто не забудьте подсчитать количество жиров в других источниках белка и углеводов. В качестве источников углеводов вы можете выбрать фрукты, рисовые оладьи, крендельки и/или батончики мюсли.
Е. БЛЮДА, приготовленные В РЕСТОРАНЕ
Такая ситуация произошла со мной в прошлом месяце. Я возвращался домой на машине и не успел перекусить. Я не хотел ничего покупать на заправке и торопился. Я заказал два сэндвича с курицей-гриль. В них было 58 г белка, 72 г углеводов и 12 г жира. Это было очень похоже на то, что я планировал приготовить. Если вам понадобится такой вариант, заранее поищите несколько заведений, где подают блюда, соответствующие вашему рациону. Таким образом, когда вас не будет дома и вам понадобится перекусить, вам просто нужно будет найти подходящее место.
Я думаю, что очень важно с самого начала составить реалистичный план. Не готовьте себе полноценный рацион из шести блюд, если знаете, что ваша работа или график этого не позволяют. Самая успешная диета - это та, которой вы можете придерживаться. Если это означает, что вместо 6 приемов пищи нужно планировать 4 приема пищи в день, это нормально. Если вам нужно употреблять два коктейля в день в дополнение к любой твердой пище, это тоже нормально. Такая гибкость диеты вполне приемлема для большинства людей, которые не планируют выходить на сцену, и возможность придерживаться ее будет способствовать дальнейшему прогрессу.