Текст: Шон Смит
Причины воспалений и травм
Занимаясь бодибилдингом, мы часто фокусируемся на развитии силы и увеличении размера мускулов, тогда как здоровье связок и суставов остаётся без внимания. Мышцы способны достаточно быстро адаптироваться к нагрузкам, а соединительной ткани на это требуется гораздо больше времени из-за относительно слабой циркуляции крови. В сочетании с неправильной тренировочной техникой это может со временем привести к воспалению, боли и травмам. И несомненно скажется на возможности повышать свои силовые показатели. Проактивный подход и профилактика помогут обеспечить здоровье суставов, чтобы ваши тренировки вели вас к нужному результату.
Каждый из нас сталкивался с теми или иными болезненными ощущениями в области связок и суставов в ходе тренировок. Часто это результат неправильной техники, перетренировки, чрезмерной нагрузки, недостаточного вовлечения мышц. Боль в районе суставов сигнализирует о том, что ткань повреждена. Прежде всего, постарайтесь определить источник её появления.
- Если вы ощущаете боль лишь при выполнении определённого упражнения, убедитесь, что вы выполняете его правильно и что в ходе выполнения чувствуете, как ваши мускулы сокращаются и растягиваются. Возможно, стоит снизить вес снаряда на подходах, а если это не помогает, то нужно отказаться от упражнения, заменив на похожее.
- Если же вы уверены, что ваша техника правильная, а боль всё равно появляется, то необходимо уменьшить объём тренировки или частоту. Как и в случае с мышечной тканью, соединительная ткань нуждается в отдыхе, поэтому частые тренировки могут негативно воздействовать на здоровье суставов.
Роль питания в восстановлении
После повреждения тканей связок организм вырабатывает химические соединения, приводящие к воспалительному процессу. Воспалительный процесс важен для восстановления, однако сильное воспаление может вызывать боли и еще большие повреждения в районе травмированного участка.
- Эффективным средством для борьбы с воспалением является правильное питание. Употребление таких продуктов, как жирная рыба, ягоды, листовая зелень, орехи, оливковое масло, клетчатка оказывает противовоспалительное действие и не позволяет воспалению чрезмерно прогрессировать.
- Добавляйте в рацион такие приправы, как имбирь, куркума, корица, чтобы не только придать еде вкус, но и обеспечить мощный противовоспалительный эффект.
- В свою очередь, старайтесь ограничивать потребление либо откажитесь от пищи, которая способствует воспалению в организме. Переработанная пища, еда с солидным содержанием сахара и соли, растительные масла и спиртосодержащие жидкости – всё это провоцирует развитие воспалительного процесса.
- Пищевые добавки также способствуют уменьшению воспалительной реакции. Куркумин, имбирь, босвеллия – эти природные добавки хорошо показывают себя в борьбе с воспалениями в организме. Все эти компоненты имеются в составе пищевой добавки Animal Flex, куда также включены ингредиенты, поддерживающие работу связок, сухожилий и способствующие выработке естественной смазки для суставов – синовиальной жидкости. Animal Flex также содержит смесь витаминов и минералов, необходимых для снабжения опорно-двигательного аппарата питательными микроэлементами. Всё это находится в одной удобной упаковке, а принимать препарат достаточно один раз в день. Не удивительно, что Animal Flex каждый год в течение 8 лет выигрывал приз в номинации «Лучшая спортивная добавка для суставов»!
Профилактика и поддержка здоровья суставов
Как уже упоминалось выше, слабая циркуляция крови в соединительной ткани является причиной относительно медленного восстановления связок и сухожилий. Повышение кровоснабжения способствует более быстрой доставке необходимых микроэлементов к восстанавливающимся тканям.
- Одним из вариантов для улучшения кровоснабжения является сауна – тепло способствует расширению сосудов, повышению кровотока, избавлению от болевых ощущений при воспалении.
- Подобным образом работают аэробные упражнения – улучшение кровотока стимулирует восстановление тканей и снижает воспалительные ощущения, а работа суставов провоцирует выработку синовиальной жидкости, что также приглушает болевые ощущения.
Не позволяйте боли в суставах мешать вашим тренировкам – заранее позаботьтесь о здоровье опорно-двигательной системы. Тренируйтесь грамотно, делайте упор на потреблении пищевых продуктов с антивоспалительным эффектом и избегайте пищи, которая способствует воспалению. Для поддержания здоровья суставов и связок рекомендуем принимать препарат Animal Flex, а также посещать сауну и уделять время аэробным упражнениям.
Желаем вам новых тренировочных достижений и пусть ваши суставы им способствуют, а не мешают!